Prestar atención a los cuidados de nuestra mente hace que tengamos entrenadas nuestras neuronas y por tanto que logremos adquirir plasticidad cerebral ( capacidad para desarrollar la mente), ya que el cerebro funciona según las conexiones que establece entre neuronas y estas se ampliarán o modificarán en función de los estÃmulos que recibe. De ello dependerá nuestra conservación de la memoria y de las capacidades cognitivas intactas, aún cuando acumulemos años, pudiendo prevenir la demencia senil o el alzheimer.
Consejos para trabajar nuestra mente y lograr mantenerla en forma:
. Si estás acostumbrada a realizar la misma trayectoria de camino para ir al trabajo , lo bueno y aconsejable es regresar por un camino diferente al de costumbre, como asà también leer de vez en cuando un periódico diferente al habitual.
. Cepillarse los dientes o escribir con la mano contraria a la que usa generalmente supone un esfuerzo mental ,, como asà también lo hace el hecho de caminar de espalda , vestirse con los ojos cerrados o procurar leer un texto al revés.
. Está muy bien cambiar de sitio algunos muebles de la casa u oficina, innovar en decoración y guardar cosas en diferentes lugares que nos implique recordar.
. Procura memorizar números de teléfonos, listas de la compra y recetas de comidas.
. Pon siempre en práctica el cálculo mental , ya sea haciendo cuentas o calculando cantidades, cuántas personas hay?o cuánto entra en…? etc.
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Son muchos los trabajadores que sufren de dolor de espalda, siete de cada diez personas llegan a padecer de este dolor a lo largo de su vida.
Rara vez tiene que ver con problemas de huesos , aunque solemos relacionarlo, la principal causa son las malas posturas, el estrés,el sedentarismo y algún sobreesfuerzo fÃsico. El dolor representa la suma de pequeñas acciones cotidianas a las que siempre hay que prestarle atención. Un esfuerzo mal realizado puede provocar dolor en las lumbares y a raÃz de ello transformarse en crónico, hace su pico alrededor de los cuarenta años.
El sedentarismo hace perder musculatura en el cuello o una posición inclinada de la cabeza por mucho tiempo, produciendo dolor en la nuca , cabeza y brazos, las cervicales en general.También hay dolor en las dorsales , afecta especialmente a secretarias/os, cajeras/os e informáticas/os.
Algunos consejos para prevenir o curar tu dolor de espalda pueden ser:
. Lo principal es la forma que tengamos de sentarnos: si bien no hay una manera ideal, lo mejor es cambiar de posición de vez en cuando para cuando toque pasar mucho tiempo sentado: ir variando el peso del cuerpo, primero apoyarse en el respaldo y luego curvarse hacia delante. Y levantarse de la silla al menos una vez cada hora.
. Si trabaja con ordenador, verifique que la pantalla esté a la altura de los ojos, para no inclinarlos tanto, el ratón debe estar cerca del teclado apoyando todo el antebrazo sobre el escritorio , asà se evita tensionar la zona.
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Cuando cambia una estación , especialmente en primavera, muchas personas se sienten decaÃdas , abatidas o apáticas frente al dÃa a dÃa. Es lo que se conoce como astenia primaveral, aunque sabemos que no es grave y desaparece en pocas semanas , no nos preparamos sicológicamente y fÃsicamente para sobrellevarla o directamente para evitarla.
Si te propones seguir algunos cambios de hábitos y tener en cuenta ciertos alimentos podrás superar los sÃntomas y ganarás en energÃa y ganas de hacer todo:
. Trata de tomar tiempos para ti, el estrés es uno de los motivos que hace perder el rumbo, y lo peor :tener sensación de cansancio continuo , la casa no se vendrá abajo por una media hora o cuarenta y cinco minutos de ejercicios relajantes que realices dÃa a dÃa.
. Consume plátanos: te aportan nutrientes con propiedades revitalizantes y además posee azúcares de absorción lenta.
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Si estás pensando en bajar de peso esta ayuda te será útil , no sólo porque no es una dieta estricta sino porque permite aquello que creÃas imposible, como por ejemplo comer una onza de chocolate todos los dÃas … no te parece estupendo combinar y que no se haga tan pesado el poder verte más delgada/o?.
El cuerpo humano necesita aproximadamente de 2000 a 2500 calorÃas al dÃa, dependiendo de la edad y de las actividades que realice.La mujer embarazada debe incrementar su consumo de calorÃas en: 500 calorÃas adicionales al dÃa aproximadamente.Cuando una persona se somete a una dieta, está no debe ser inferior a 1300 calorÃas porque podrÃa sufrir consecuencias tales como: debilidad, anemia,desmayos.
Todo está basado en pequeños cambios en tu dÃa a dÃa, y por supuesto tener en cuenta nuevos hábitos saludables.Lo primero en este intento, después de comprobar tus calorÃas ,es intentar todos los dÃas tomar menos kcal a diario, entre unas 400 y 500 menos. Para lograrlo hay que comer algo menos y hacer algo de ejercicios.Estos consejitos te ayudarán en la labor:
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Al hablar de la salud de nuestros pechos siempre pensamos en lo más drástico: cáncer .Pero hay otras enfermedades y dolores que experimentan las mujeres en sus pechos que hacen que ellas estén atentas.
Muchas dolencias están relacionadas al ciclo menstrual y a la acción de las hormonas en el cuerpo femenino, otras son son las mastitis e infecciones que suelen aparecer en la lactancia del bebé, son patologÃas benignas que aunque no suelen ser graves es muy bueno realizar la consulta pertinente. A veces ,suelen ser también, nódulos benignos o quistes, que con ecografÃa mamaria o mamografÃa se confirma el diagnóstico y se realiza el tratamiento más adecuado a cada caso.
Lo importante para todos los casos de descubrimientos raros en las mamas es acudir al ginecólogo lo antes posible , cuanto antes más posibilidades de recuperación.
Para prevenir enfermedades mamarias ten en cuenta estos consejos que te ayudarán :
. Acude al ginecólogo anualmente: en caso de tener algún bulto o anormalidad el que te hayas controlado metódicamente ayudará a la detección precoz de cualquier enfermedad .
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