Son muchos los trabajadores que sufren de dolor de espalda, siete de cada diez personas llegan a padecer de este dolor a lo largo de su vida.
Rara vez tiene que ver con problemas de huesos , aunque solemos relacionarlo, la principal causa son las malas posturas, el estr茅s,el sedentarismo y alg煤n sobreesfuerzo f铆sico. El dolor representa la suma de peque帽as acciones cotidianas a las que siempre hay que prestarle atenci贸n. Un esfuerzo mal realizado puede provocar dolor en las lumbares y a ra铆z de ello transformarse en cr贸nico, hace su pico alrededor de los cuarenta a帽os.
El sedentarismo hace perder musculatura en el cuello o una posici贸n inclinada de la cabeza por mucho tiempo, produciendo dolor en la nuca , cabeza y brazos, las cervicales en general.Tambi茅n hay dolor en las dorsales , afecta especialmente a secretarias/os, cajeras/os e inform谩ticas/os.
Algunos consejos para prevenir o curar tu dolor de espalda pueden ser:
. Lo principal es la forma que tengamos de sentarnos: si bien no hay una manera ideal, lo mejor es cambiar de posici贸n de vez en cuando para cuando toque pasar mucho tiempo sentado: ir variando el peso del cuerpo, primero apoyarse en el respaldo y luego curvarse hacia delante. Y levantarse de la silla al menos una vez cada hora.
. Si trabaja con ordenador, verifique que la pantalla est茅 a la altura de los ojos, para no inclinarlos tanto, el rat贸n debe estar cerca del teclado apoyando todo el antebrazo sobre el escritorio , as铆 se evita tensionar la zona.
. Tampoco hay una silla perfecta, tenemos que prestar atenci贸n con el cuerpo y ajustar el cuerpo permanentemente, ser铆a bueno escogerlas con respaldo firme y colocar bien las nalgas hacia atr谩s al sentarnos.
. Dormir de lado: es lo mejor, con las piernas flexionadas y un coj铆n entre ellas, utiliza una almohada no muy gruesa que mantenga la columna recta.No dormir suficientes horas contribuye al dolor y ni hablar del colch贸n ,este debe ser ergonom茅trico y muy c贸modo, ni muy blando ,ni muy r铆gido, todo depende del peso de la persona y del confort que se sienta.
. Respirar sin estr茅s: si hay estr茅s , hay contracci贸n constante e involuntaria de los m煤sculos de la espalda que al prolongarse produce mucho dolor. Cuando se siente que la situaci贸n nos supera, debemos relajarnos , cerrar los ojos y pensar profundamente en nuestra respiraci贸n, pensar en su proceso, como el aire entra por la nariz y se ensancha hacia los pulmones. Es importante pensar en positivo, sin ansiedad.
. El sedentarismo quita elasticidad y se pierde tono muscular, no hay que inmovilizarse porque empeora el problema. Hacer deportes en lo mejor , los m谩s recomendables son: nadar, correr o ir en bici, todo sin movimientos bruscos, empezar siempre con ejercicios progresivos para que la espalda se acostumbre.
. Caminar erguido ayuda mucho: intentar que el peso quede repartido entre ambos pies, camina recta , con los hombros ligeramente estirados hacia atr谩s , cabeza alta y el vientre hacia dentro. Flexiona tus piernas al levantar peso y aprende a distribuir cargas, no cargar nunca m谩s del diez por ciento del propio peso.