T茅cnicas de relajaci贸n: la relajaci贸n es una fuente poderosa que calma nuestro cuerpo y nuestra mente, disminuyendo el estr茅s, ralentizando el ritmo card铆aco , reduciendo la presi贸n arterial y equilibrando las pautas de las ondas cerebrales.
Meditaci贸n sentado: si茅ntate c贸modamente, elige un lugar tranquilo, sin bullicio. Cierra los ojos y respira lentamente.
Centra tu atenci贸n en un objeto que tengas cerca o simplemente tu respiraci贸n. Te ayudar谩 a calmarte. C茅ntrate en el objeto, permanece sentado muy tranquilo, durante cinco minutos, si la practicas a menudo, llegaras hasta unos treinta minutos sin mayor dificultad.
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Espera lo mejor…
En un estudio, las personas clasificadas como optimistas tuvieron un 14% menos probabilidades que las pesimistas de morir en los primeros ocho a帽os del estudio. 鈥淟os optimistas afrontan los problemas como nadie鈥.Tienen redes sociales fuertes y manejan mejor el estr茅s, lo que podr铆a beneficiarlos.
Oc煤pate de un ser querido…
Quienes dedican la mayor cantidad de tiempo a cuidar a sus parejas, a pesar del estr茅s, redujeron su propio riesgo de morir en un 36% en siete a帽os. Dicen los cient铆ficos que ese tipo de tareas podr铆a liberar la hormona de la 鈥渧inculaci贸n afectiva鈥 oxitocina, contrarrestando el cortisol, una hormona del estr茅s que eleva la presi贸n arterial e interfiere con la regulaci贸n del sistema inmunol贸gico.